홍현희 와인식초 오야식 다이어트 루틴 공개

16시간 공복부터 레드 와인 식초까지, 살 빠진 진짜 루틴

출처: 홍쓴TV

 

최근 방송인 홍현희가 공개한 다이어트 루틴이 큰 화제를 모으고 있습니다.
출산 이후에도 건강한 몸 상태를 유지하고 있는 그녀의 비결로
'식초 다이어트’가 주목받고 있는데요.

홍현희는 단순히 살을 빼기 위한 다이어트가 아니라,
혈당 관리와 생활 루틴 개선을 통해 몸을 바꿨다고 밝혔습니다.

 

이번 글에서는 홍현희 식초 다이어트의
1. 핵심 루틴 4가지
2. 식초 선택 기준
3. 홍현희 와인 식초

4. 마무리
까지 한 번에 정리해 보겠습니다.

 

1. 홍현희 다이어트 루틴 4가지

✅ 첫 번째 루틴: 16시간 공복 유지 (간헐적 단식)

홍현희 다이어트의 출발점은
공복 시간을 16시간 유지하는 것이었습니다.

16시간 공복이 중요한 이유는
👉 혈당이 충분히 내려간 상태에서 식사를 하기 위함입니다.

홍현희는 과거 혈당이 높은 상태에서도 계속 음식을 섭취했고,
그것이 다이어트 실패의 원인이었다고 밝혔습니다.
공복 시간을 확보하면서 혈당이 안정되고,
몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬운 상태가 되었다고 해요.

살 빠진 두 번째 비결, 아침 공복에 ‘좋은 지방’

 

✅ 두 번째 루틴: 아침 공복에 좋은 기름 섭취

공복 시간을 더 길게 유지하기 위해
홍현희가 선택한 방법은 아침에 좋은 지방을 먹는 것이었어요.

기름(지방)은

• 포만감을 오래 유지해 주고
• 혈당을 급격히 올리지 않으며
• 음식 흡수를 천천히 도와주는 역할을 합니다

특히 지방을 먼저 먹고 식사를 하면
탄수화물 흡수가 느려져 혈당 안정에 도움이 된다고 해요.

 

✔ 홍현희가 섭취한 오일 종류

• 올리브오일
• 들기름
• 아보카도 오일

한 가지 오일만 고집하지 않고
여러 오일을 블렌딩해서 섭취해
지루하지 않게 루틴을 이어갔다고 해요.

오일에 소금을 살짝 넣어 마시기도 했다고 합니다.

 

✅ 세 번째 루틴: 식사 전 야채 섭취

특히 아침 식전에는 야채 섭취를 필수로 했다고 합니다.

주로 먹은 야채는 오이였는데요,

• 손질이 간단하고
• 부담 없이 바로 먹을 수 있어
  실천하기 쉬운 야채였기 때문이라고 해요.

야채를 먼저 먹으면
포만감이 생기고 혈당 급상승을 막는 데 도움이 됩니다.

 

✅ 네 번째 루틴: 식사 전 식초 섭취

가장 큰 변화를 준 루틴이 바로 ‘식초’라고 밝혔습니다.

식사 전에 식초 한 컵을 마시기 시작한 이후

• 식곤증이 줄고
• 혈당이 튀는 느낌이 사라졌으며
• 입맛이 자연스럽게 떨어졌다고 해요.

식초를 식사 전에 마시면
✔ 식욕 억제
✔ 혈당 스파이크 방지
✔ 과식 예방
효과를 기대할 수 있습니다.

 

식초는 어떻게 먹었을까? (활용법)

 

홍현희는 식초를 한 가지 방식으로만 마시지 않았어요.

• 원액으로 마셔보기도 하고
• 물에 희석해서 마시기도 하고
• 술자리에서는 하이볼처럼 섞어 마시기도 했으며
• 일상에서는 다양한 레시피로 응용했다고 합니다

특히 탄산수에 섞어 마시는 방법은
부담 없이 실천하기 좋은 식초 활용법으로 보입니다.

 

2. 식초 고르는 기준

홍현희는 식초를 고를 때
‘초산 함량’을 꼭 확인해야 한다고 강조했어요.

✔ 초산 비율 7~8%
이 기준을 충족해야 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다.

와인 식초는 초산 함량이 높은 편이라
홍현희가 선택한 식초 역시 레드 와인 식초였어요.

 

3. 홍현희 다이어트 레드 와인 식초 제품

샤또 데스투블롱 레드 와인 식초

✔ 샤또 데스투블롱 레드 와인 식초 

• 프랑스 남부 유기농 브랜드
• 고품질 올리브오일과 와인으로 유명
• 방부제·안정제 없는 천연 유기농 식초
• 샐러드, 드레싱 등 다양한 요리에 활용 가능

카사 베르디 유기농 레드 와인 비니거

✔ 카사 베르디 유기농 레드 와인 비니거

• 이탈리아 토스카나 지역 레드 와인 발효
• 당류·지방·트랜스지방 무첨가
• 물이나 탄산수에 희석해 마시기 좋음
• 가격대는 1개 기준 약 2만 7천 원대

제이쓴은 음료에 레드 와인 식초를 살짝 넣어 마시기도 했다고 합니다.

 

 

4. 마무리

홍현희의 식초 다이어트는
굶는 다이어트가 아닌 혈당과 습관을 바꾸는 방법이었습니다.

• 16시간 공복 유지
• 아침 공복에 좋은 지방 섭취
• 식사 전 야채
• 식사 전 식초 한 컵

이 네 가지 루틴이 쌓이면서
자연스럽게 체중과 몸 상태가 달라진 것이죠.

빠른 감량보다 지속 가능한 건강 루틴을 찾고 있다면,
식초 한 스푼부터 가볍게 시작해보는 것도 좋을것 같아요.